11月10日 11月11日筋トレ増量日記

どーもsukeKです。
11月10日、11月11日の２日間の日記。

毎日更新していくのって大変ですね。
省略して今回は昨日分と今日分の摂取した栄養チャートと体重・体脂肪の画像だけ載せます笑

昨日今日両日とも、体重52.5㎏。全日比率±0㎏。
カロリーを意識して摂取（2800kcalほど）しているはずが、体重が増えないですね。。。

タンパク質は150g以上必ず摂取しているようにしているので、やはり炭水化物が足りていないのか。
一日600ｇ以上ってかなり厳しい。。。。明日からも頑張ろう。

今日の筋トレメニュー

腕立てふせ（自重）
腹筋
スクワット
ショルダープレス（チューブ使用）
ベントオーバーロウィング（ダンベル使用）
全メニュー２０回×５セット

ランニング４キロメートル（キロ５分弱ペース）

毎日継続する。筋肉痛でも構わずやります。
慣れてきたらスピードを遅くして負荷をかける。

あくまで家トレで筋肉をつけていきたいと思っています。

それではまた明日。