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どーも、sukeKです。

昨日の記録です。
安定して3000kcalを摂取することができました。
意識したことは、朝もしっかり摂取するということ。

もともとは、朝にそんなに食べる方ではないので苦労しています。
対策としては、食事の時間は毎日一緒にして習慣化すること。習慣にすれば無理なく食事量を摂取することができるようになると思います。

僕の食事・筋トレの時間は以下の通りです。
AM：5：00　朝食
AM：6：30～7：15　筋トレORランニング
PM：12：30　昼食
PM：18：00　間食
PM：21：00　夕食

筋トレ・ランニングは朝にやっています。
朝に運動するとバッチリ目覚めて仕事もはかどります。

次なる目標は以下の２点。
①朝昼夜ほぼ均一のcalを摂取すること。
現在は夜のボリュームが多いので均一にすることで体に負荷をかけずに増量することができます。

②筋トレメニューを追加すること
今は腕立てふせ（自重）、腹筋、スクワット、ショルダープレス（チューブ使用）、ベントオーバーロウィング（ダンベル使用）
全メニュー２０回×５セット実施します。まだ筋肉痛は残っていますが、だいぶスムーズにこなせるようになったと今日のトレーニングで感じました。
もう１種目追加してさらに追い込みたいと思います。

今日の食事（時間つき）です。

体重も順調に増量しています！

それではまた！

11月10日 11月11日筋トレ増量日記

どーもsukeKです。
11月10日、11月11日の２日間の日記。

毎日更新していくのって大変ですね。
省略して今回は昨日分と今日分の摂取した栄養チャートと体重・体脂肪の画像だけ載せます笑

昨日今日両日とも、体重52.5㎏。全日比率±0㎏。
カロリーを意識して摂取（2800kcalほど）しているはずが、体重が増えないですね。。。

タンパク質は150g以上必ず摂取しているようにしているので、やはり炭水化物が足りていないのか。
一日600ｇ以上ってかなり厳しい。。。。明日からも頑張ろう。

今日の筋トレメニュー

腕立てふせ（自重）
腹筋
スクワット
ショルダープレス（チューブ使用）
ベントオーバーロウィング（ダンベル使用）
全メニュー２０回×５セット

ランニング４キロメートル（キロ５分弱ペース）

毎日継続する。筋肉痛でも構わずやります。
慣れてきたらスピードを遅くして負荷をかける。

あくまで家トレで筋肉をつけていきたいと思っています。

それではまた明日。

11月9日 筋トレ増量日記

こんばんわsukeKです。

さて昨日の2か月で5キロ増量する決意から一日たちました。
今日は午前中から外出していたので食事バランスを意識することがあまりできませんでした。

朝5時に起床。ランニングを１５分ほど行った後に、食パン（５枚切り）、フルグラ50ｇ、プレワークアウトとBCAAを水で割ったものを摂取しました。AM６時４５分頃から以下のメニューを実施。
腕立てふせ（自重）
腹筋
スクワット
ショルダープレス（チューブ使用）
ベントオーバーロウィング（ダンベル使用）
全メニュー２０回×５セット

昨日も筋トレしたので筋肉痛(特に肩）でしたが頑張ってやりました。
８時ごろプロテインを摂取しました。
９時に家を出てランチでサーモンといくら丼を摂取しました。
夜ごはんも外食でもつ鍋、締めにチーズリゾット、夜カフェに行ってヘーゼルナッツラテを摂取しました。

２２時３０過ぎに家に帰りフルグラ50ｇともらいもののメロンパンを一個摂取して本日は終わり。

栄養サマリーを見るとcal、タンパク質、炭水化物が足りていなくて脂質がオーバー気味。。。。。
脂質が50ｇに設定したのも、ただ増量しただけだと醜いからだになってしまう為。極力脂肪分を減らしてその分カロリーが高くて、たんぱく質や炭水化物を摂取する。甘いもの控えます（甘いもの大好物なのでちょっと辛いです笑）
栄養チャートを見ると朝昼がカロリーが低い傾向。明日からまずは朝多く摂取することを意識します。

ただ体重は前日に比べて0.4㌔＋。ただが0.4㌔、されど0.4㌔。順調です！
それではまた明日。

２か月間増量プロジェクト始動！

どーもsukeKです！

といっても前回更新から何か月たったことか。。。。。。
見返すと、前回が７月３日で今が１１月８日なので約４か月が経っている。。。。。。
言い訳として仕事がめちゃくちゃ忙しくなってブログを書く暇がなかったのと、なかば増量することを諦めていました。
（完全にサボったことの言い訳ですね笑）

そして何故また復活したかというと、気が付けば、今年がもう残り２か月。
ブログを始めた当初に今年中に体重を５８㎏にすると目標を立てたのに全然できていないではないかと思い出し、急にやる気になったからです。

当初はあんなにやる気で絶対やってやると誓ったのに結局あきらめている自分がいました。
僕は当に弱い人間だ。。。。

しかし、まだ２か月ある！逆に短期決戦という思いで真剣に増量をしようと誓い、ブログに記録を残そうと思い今に至るということです。

改めて簡単に身体プロフィール
身長169.5㎝
体重約52.0㎏

そして目標は現在より＋6㎏の体重58㎏。しかも筋トレ（家トレ）も行って醜く増量するのではなく筋肉もつけて増量を行います。
勝手に決めたプランは以下の通り。

①食事
１日の目標摂取カロリー：2800ｋcal～3000ｋcal以上
タンパク質：150～180ｇ以上
資質：50g以内
炭水化物：500ｇ以上

②筋トレ
週６回行う　種目は以下の通り
腕立てふせ（自重）
腹筋
スクワット
ショルダープレス（チューブ使用）
ベントオーバーロウィング（ダンベル使用）
全メニュー２０回×５セット

①食事に関しは、カロリーとたんぱく質摂取を優先的に行い次に炭水化物、脂質はやや抑え気味に摂取していく。
（あくまで綺麗に増量をしたいためいくら短期間で厳しいかもしれませんがこの独断バランス目標でいきます笑）

②運動に関しては筋トレをほぼ毎日実施。全部位を鍛えるという筋力アップの為の効率が悪そうに見えて、一回で全部やってしまえるということで効率がいいのではないかという考えのもと独断で決めたメニュー（半分やけくそ笑）

とりあえず継続あるのみ。必ず実行します！
明日からは、食事メニュー、実施した筋トレメニューを毎日載せれたなと思います。
２か月の間頑張ります！
とりあえず今日摂取した食べ物と栄養チャート、体重です。
それでは！

7月2日、3日 日記 in九州

どーも、sukeKです！

昨日今日と九州の博多に出張できております！

目的は簡単に言うと学生募集のための説明会参加です。

この時期は推薦入試の学生を集めるために全国に出張をします✈️🚄

(それくらいしないと定員を埋められない大学というのは察してください笑)

出張の楽しみはやはり現地の美味しいものを食べることですよね〜昨日の夜に博多に到着してホテルにcheckinを済ませ夜の市街地に💨

生け捕りのイカ刺、ゴマ鯖、刺身、もつ鍋をお酒とともに堪能しました〜めっちゃ美味かったです。

あと出張の楽しみの一つが未開の地をランニングすること。今日の朝も6時前の起きて着替えて外へ。

特に走るルートも決めていなかったので適当に走っていたら舞鶴公園へ着き、福岡城跡を見ながら優雅に走りました🏃‍♂️🏃‍♀️陸上競技場もありました。

非日常の感じがしてとても気持ちいです😎

走ってるから体重が増えないのか。。。。

でもやめられない！(軽く中毒ですね笑)

今日も頑張りましょう！

久々の更新

こんばんわ、sukeKです。

久々の投稿です。

前回が6月9日でしたので約3週間ぶりの投稿になってしまいました笑

言い訳としては仕事が忙しすぎて毎日帰るのが遅くなり、投稿文を書く気力がなかったです。。。。。

この3週間の間に6回もの学生募集のための出張がることも重なりかなりバタバタしていました。やはり転職一年目は初めての事ばかりで慣れていないのでより疲れますね。

7月に突入したということで投稿を再開したいと思います。

実は先週水曜日職場の健康診断がありました。

この三週間は出張三昧で外食（飲み会含む）が多かったので、前回（6月9日も50，0kg）より増えている自信がありました。

運動はいつも通り朝にランニングと筋トレを一日おきにしてました。

まずは身長、、、、、、、、169,7㎝！　さすがにもう伸びないかぁ～

まあ自称170㎝ですね笑　

そして体重、、、、、、、50，3kg！

全然増えてないじゃねーか！6月に53kg到達の目標全然届いてないですね笑

なぜだ。しっかり3食たべていたのに。。。。量がすくないのかな。。。

プロテインも購入して一日3回接種していたのに笑

一回に摂取する量が少ないなら回数を5回に分けてこまめに摂取するといいとどっかで聞いたことがあるのでやってみようかなぉ。。。。

とりあえず今日からできるだけ毎日更新していきます。

7月体重目標53㎏にします。

その後は8月54㎏、9月55㎏、10月56㎏、11月57㎏、1２月58㎏

年内で58㎏到達目標達成です。絶対やってやる！

ではでは。

ブログ日記を始めて一週間のまとめ ～現在の体重～

こんにちは。sukeKです。

今日はブログをめて一週間たちましたのでまとめ風で書きたいと思います。

【一週間意識したこと】

①朝昼晩の食事を当たり前にしっかり食べること。

今までは朝食を抜いたり、昼食や夜飯をお菓子などで済ますことがたまにありましたが、この一週間は3食しっかり食べました。

世間一般では当たり前のことですが、

僕はできていなかったのまずは基本から実践しました。

②トレーニングを毎日すること。

一日おきにでランニングと筋トレを交互に行いました。

一日おきなのでランニングをして足に疲労があっても、

筋トレをして筋肉痛になっても、続けることができます。

結果的には金曜日以外は実行できたので満足です。

③早起きをすること

平日の夜にトレーニングを行うことは仕事の疲れや、

残業で遅くなったりするとやる気がなくなるので

朝にトレーニングすることを決め実践しました。

毎日6時に起床して、6時15分～7時にかけてとレーニンを行う。

朝飯を食べる前で夜より力は出ない気もしますが、

夜にトレーニングをしないといけないという気持ちのもやもやがなくなります。

また（自分がんばっているなぁ）と変に自信がつきますし、

朝トレーニングを行うことで頭が冴えて、仕事も始業開始とともに集中して

取り組むことができます。

さらに朝の出勤前の時間に余裕がでてきておなかもすくので朝食を必ず

食べることができます。

【一週間を通しての反省】

①日中に眠くなことがある。

睡眠時間はとても大事だなと感じました。

今までは7時～7時30分に起床して生活を、6時に急に変えたので木曜あたりに限界がきまして寝落ちしてしまいました。。。。仕事や健康支障がでるような生活はダメですね。

→今後は最低6時間は睡眠を確保することを意識して12時には寝たいと思います。

②朝だと夜に比べてトレーニングの質が落ちてしまう。

寝起き＆朝食前のおなかがすいている時間にトレーニングを行うことは、

はりや日中や夜に比べると力がはいらないという感覚はありました。

→この曜日、この日だけは夜にトレーニングを行うという日を設けて

実践することを検討してみたいと思います。

③トレーニングができなかった日は気持ちが沈む

僕の性格上、計画通りにことが進まなかったら自分を責めてしまい、

気持ちが沈むことがあります。今週も木曜の寝落ちで金曜日にトレーニングができなかったので反省です。

→①②の改善策を取り入れ、もうスケジュールにも気持ちにも余裕を作るようにしたいと思います。

【現在の体重】

先週の6月1日から一週間後の今日。6月9日の前回と同じ時間の昼12時に計測しました。

結果は、、、、、

50,０㎏！！

まだまだくそガリなのは変わりないのですが、前回が47，8㎏だったので

＋2，2㎏達成しました。

3食しっかり食べただけでこれだけ増えるなんて

いかに今までの食生活が適当だったのかと痛感します。

このペースで増えるなんてのはあり得ないと思いますが、

引き続き増量していきたいと思います。

目指すは6月で53㎏台です。

では。