6月7日、6月8日日記
こんばんわ。sukeKです。
今回は前日の6月7日の日記を投稿したいと思います。
ブログ毎日投稿するのって思ったより以上にたいへんですね。
明日からは毎日投稿できるように頑張ります。
6月7日は特になにもとレーニングしていません。笑
【食事】
朝食：5枚切り食パン1枚、ヨーグルト1個、アイスコーヒー
昼食：学食（南蛮定）
夜飯：飲み会での居酒屋メニュー（いろいろ食べました）
夜食：ベーグルと雪見だいふく
僕はお酒が入るとより甘いものが食べたくなる症なのですが、
これ共感できる人なかなかいないです。。。。
飲み会後は必ずコンビニによって甘いものを買ってむさぼるように食べます笑
6月7日
前日寝落ちをしてしまい目覚めたのが4時30分。
シャワーを浴びたら目がさえてしまいそのまま起きていました。
その間にブログの事や仕事の事、人生についていろいろ考えました。
明日またそのことは書きたいと思います。
7時から２㎞散歩して８時に朝食。
８時に筋トレをしました。メニューは以下の通り。
腹筋 50回×3セット×2回＝300回
腕立てふせ 33回、34回、33回のセット＝100回
ダンベルカール 7,5㎏のダンベル50回×3セット＝150回
スクワット 20回×5セット＝100回
やっぱり朝食後に筋トレした方が朝食前に行うより断然力が入りますね。
昼前に友達と合流してランチ。その後映画【アラジン実写版】を見ました。
実際原作を見たのがかなり昔で内容をあまり覚えてないまま見ましたが、
めちゃめちゃ感動できてすごくいい映画だと思いました。
友情面と愛情面で感動するところがありクライマックスで思わず涙がでました。
人間が演技するっていうのは表情とかで思いがより伝わってくるものがありますね。
オススメです。僕ももう一回見たいです笑
夜はそのままほか友達も合流し飲会をしました。
２日連続の飲むと最近疲れしまいます。歳とったな。。。。。
【食事】
朝食：ベーグル（チーズ味）、ヨーグルト１個、アイスコーヒー
昼飯：サンドイッチ。チョコパンケーキ
パンケーキって正義ですよね。
夜飯：居酒屋で適当に。
間食・夜食：ほうじ茶ラテ、チョコミントパンケーキ、トルコ風アイス
またまたパンケーキ。チョコミントに外れなし
明日は実家に帰って体重測ります。
絶対増えてると思います。楽しみです。
ではでは。
6月6日トレ日記
おはようございます、sukeKです。
今週は仕事が終わるのが遅く疲れていて全然更新できていなかったので今日まとめて投稿します。
6月6日（木）
筋トレ日。しかし連日の残業で疲れが溜まっており、朝は6時30分に起床するも朝筋トレをすることはできませんでした。
絶対夜筋トレをすることを誓い、シャワー→朝飯→出勤をしました。
この日は会議が3個もあり会議だけで1日が定時の時間が終了しました。
早めに帰宅したかったのですが、会議で指摘された資料の修正を今日中にやれとの指示がでてしまい結局終わったのが21時。。。。。。
家についたのが21:30になりました。
しかし筋トレを絶対すると朝誓った以上やらないわけにいきません。使命感で以下のメニューをこなしました。
腹筋 50回×3セット×2回＝300回
腕立てふせ 33回、34回、33回のセット＝100回
ダンベルカール 7,5㎏のダンベル50回×3セット＝150回
スクワット 20回×5セット＝100回
仕事のストレスを全部ぶつけ鬼のように行いました。
[食事]
朝飯：食パン5枚切り1枚、ヨーグルト1個、微糖コーヒー
昼飯：職場での学食（マグロ漬け丼）
夜飯：焼うどん
夜飯後のデザート：ビスケットサンド（くそうまいです）、クリームたい焼き
（写真がクリームたい焼きしか撮ってないです笑）
ちなみに自分は超甘党であまいものなら食べ続けることができる自信があります。
増量するのには少ないと思われますが、偏食の自分的には3食しっかり食べることが大切でそれだけでも体重が増えると思います。
では。
6月5日トレ日記
こんばんわ、sukeKです。
今回は6月5日のただの日記を書きたいと思います。
朝は6時に起床。僕は基本的に6時に起きるようにしています。
その理由は、朝にトレーニングをしたいためです。
夜はどうしても仕事が終わるのが遅く疲れていやる気が起きません。
さらに職場が９：１５始業のため朝に比較的余裕があるという理由もあります。
今日はランニングの日。6時2０分ごろから走りました。
(間違えて6月6日とタイトルをつけてしまいました）
6㎞を約35分で気持ち良く走りました。朝だとスピードがでないので大体1㎞5分～6分くらいになります。シャワーを浴びて身支度をして朝飯。
ここ5年間くらい朝食の内容は変わっていないです。5枚切り食パン1枚、ヨーグルト（アロエやフルーツの4個パックのやつ１個）、フルグラ（適量）、アイスコーヒー（ブラック）です。朝飯は必ず食べるようにしています。
食べ終わり、家を8時半に出ました。
昼食はたいてい学食です。
仕事が終わって家についたのが9時過ぎ。
あまりものの食材を使用して適当に自炊しました。
野菜炒めと納豆キムチチャーハン。太るためには食事量をもっと増やさないといけません。僕はどちらかというと小食の方なので、1回の食事量を増やすよりかは、食事の回数を増やす方が効率的に体重を増やすことができるかもしれません。
アイスはほぼ毎日食べています。
ストレスがたまると甘いものを大食いしますがアイスは関係なくほぼ毎日食べます。
チョコミント系大好きです。
大体朝のトレーニング内容がランニングから筋トレに変わるだけで平日はこんな感じです。今後は食事内容の変更やプロテインの購入を検討しています。
とりえず今週は、しっかり3食食べて運動をして様子を見たいと思います。
今週末に実家に帰って体重測ります。（実家にしか体重計がないので買わなければ。。。）
以上です。ではでは。
とりあえずの目標を達成するために毎日取り組む最低限のこと
こんばんわ、sukeKです。
今回は昨日書いたとりあえずの目標を達成するために毎日取り組む最低限のことを書きたいと思います。
①まずは朝昼晩3食しっかり食べるということ
体重を増やすには、当たり前ですが食事が大切です。
今までは朝ごはんを抜いたり、昼ご飯や夜ご飯をお菓子中心にするなど
かなり適当で偏食でした。なので3食以上かかさずしっかり食べるというこ
と、＋間食ができきれば（アイスはほぼ毎日食べています）とるということを意識していきたいと思います。
②筋トレ、ランニングを交互に行う
ただ食べる量を増やしただけでは、ぶよぶよの醜い体系になってしまいます。
そこで筋トレを並行して行います。家トレなので今のところ腹筋、腕たてふせ、ダンベルを使用してのトレーニングを行います。またきれいな体を作るために、趣味であるランニングを行います。できれば朝一に筋トレもしくはランニングを30分程度、曜日ごと交互に行っていきたいと思います。（夜は仕事が終わるのが遅すぎてやる気がでませんので出勤前の時間帯で。。。。）
③一週間毎に体重計に乗り記録をつける。
一か月で２㎏体重を増やす目標があるので最低週に一回は体重を計測して記録をつけたいと思います。（毎日体重計に乗るのは体重の変化に一喜一憂してしまい嫌になりそうなので週に一回くらいがちょうどいいと思い決めました。）
ただいきなり徹底的に上記①②を実践して継続していくのは、自分の性格上厳しいと思うので、できたらという意識で無理せず行っていきます。また日々マッチョになるための最短の方法をネットなどから勉強して取り入れていきたいと思います。
やっと明日から日々の食事やトレーニング内容をアップしたいと思います。
以上です。では。
とりあえずの目標
こんばんわ、sukeKです。
今回は、マッチョを目指すブログということで目標を書きたいと思います。
と言っても勢いで始めたブログなのでこれといった具体的な目標は決めてないので、
簡単に書きたいと思います。
・なんといっても体重を増やすこと
2019年の間に58㎏を目指します。今が6月ですので残り6か月あります。1か月2㎏のペースで増やすことができれば目標を達成することができます。
さらっと書きましたが、10年以上体重が増加していない中でこの目標は僕的にはかなり厳しいと思ってます。ただ決めたからにはとことんやりたいと思います。
僕の理想は6０㎏～62㎏くらいの細マッチョ体系です。
・筋ト強度を徐々に増やす（家トレ→ジムトレ）
現在でも週に2回～3回くらいですが筋トレをしています。（家の中で腹筋、腕立て伏せ、ダンベルを使用しての簡単な筋トレしかしていないので筋トレと言えるかどうかわかりませんが笑）
当分の間はＹＯＵＴＵＢＥを参考に、家トレを極めて、ある程度体ができてきたらジムでのトレーニングに切り替えたいと思います。（ジムは初心者歓迎と言われているけれど、さすがにこのひょろがりな体で行くのは自分的に恥ずかしいです）
・いろいろ模索し、理想のボディを目指す
正直なにがマッチョになるための近道かわかりません（勉強しろって話ですよね）。
なのでマイペースで上記で決めたことをこなしていく中で、いろいろ工夫して理想のボディを目指していければいいなぁと思います。
以上です。ではでは
ブログを始めた理由
こんにちは、sukeKです。
投稿2回目となります今回は、ブログを始めた理由を書きたいと思います。
僕はアラサーですが、幼少期から今まで太るということがなく（むしろガリ）、体重も身長が伸びるのが止まった、高校入学当時から今まで変化したことがありませんでした。
それが身長170㎝ 体重50㎏前後。
同世代の友達が社会人になり若干太っていく人が増える中、僕は一切変化がないけれども、特に気にしていませんでした。趣味がランニングで週3日くらい一回5㎞～10㎞ランニングすることを続けているのも体重が増えない要因なのかもしれません。
むしろ自分的にはスリムな体なのでおしゃれな服も着ることができるし（普段全然おしゃれじゃないです）、今世間で騒がれているダイエットブームも一切関係ないからいいじゃんという感じで思っていました。
話は変わりまして、僕は甘いもの（特にチョコ系お菓子やアイス）が好きで実家にいる時もたまに昼ごはんをお菓子やアイスにするなど多少偏食癖がありました。
転職に伴う4月からの一人暮らしで、料理のできない僕は最初のうちは料理（簡単な炒め物等）をして食べていました。しかし、だんだんめんどくさくなっていき、職場も変わったことなどのストレスで夜ご飯にお菓子を食べまくってしまう日が増えていきました。
忘れもしないのが久々に実家に帰省したのが5月25日（土）。午前中にいつも通りランニングを10㎞程して、シャワーを浴びようと洗面台でパンツ一丁になった時に、体重計が置いてあるのが目にとまりました。
（久々に測ってみるかぁ～）という気持ちになり前回測ったのも全然記憶がない中、たぶん50㎏くらいだろうと思い、体重計にパンツ一丁で乗りました。
そこで映し出されたのが、、、、、
47.8㎏！！！（画像逆ですいません）
（50㎏ないのはまじでやばいな。。。。。） そう思いました。
たしかに今までの人生の中で、友達や職場の人から「細い」、「ガリ」と言われてきたことを改めて思い出し、この身長で47.8㎏は僕的にも男として情けないとつくづく思いました。
ここで僕は決めました。
（体重を増やすを通り越してマッチョになってやる）
もともと筋トレは健康維持程度で軽くやっていたので、初めての人よりかは苦ではないと思っていますし、ＹＯＵＴＵＢＥで筋トレユーチューバーの動画をよく見ているので（憧れがあったのかもしれません）【自分もマッチョになりたい】、そう決意しました。
そこで中途半端な思いつきで始めても僕の性格上絶対続かないし、体重が高校入学当初から変化していないガリガリな体からマッチョになるということは、並大抵な努力じゃできないと考え、ブログで毎日筋トレの経過や食事内容、体重の変化を書いていけば、記録に残るし、誰かが見ているからという思考で頑張れるのではないかと考え始めたのが経緯です。次いでにマッチョ関連だけでは面白味がないと思い仕事の事や、その他の事もかければいいなと思いこのブログ名にしました。
5月25日から一週間たって始めた理由は、どこのブログを使おうか調べたり、ほかの人がどんな風にブログを書いているか研究したり（僕はご覧のとおり文章を書くのが極端に苦手でへたくそです）していたからと、6月1日という区切りがいい日でスタートしたいと思ったからです。
今回はとても長くなってしまったのでこの辺で。またどのくらいのマッチョになるとかの目標や手段は後日書きたいと思います。
それでは。
はじめまして
こんにちは、sukeKです。
今日からブログを始めることにしました！
今回は簡単に以下プロフィーだけ。（ブログをはじめようと思った理由はまた別で書きます）
性別：♂
年齢：アラサー
職業：とある地方の大学職員（転職組）
身長：１７０㎝（実際は１６９．５㎝）
体重：４８ｋｇ～５２ｋｇ（時間で変動します）
趣味：ランニング、筋トレ（にわかです）
好きな食べ物：スイーツ系全般（特にアイスが好きでほぼ毎日食べています）
日記形式でブログを書いていきたいと思います。
内容はマッチョになる道のり（なりたい理由は別で書きます）、仕事の事（転職のことや今の現状など）、その他適当な感じで書いていきたいと思います。
完全なる自己満ブログです。
どうぞ今後ともよろしくお願いいたしします。
